Consejos para Empezar a ir al Gym

Consejos para Empezar a ir al Gym

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En esta época del año, los gimnasios están hasta arriba, por lo cual, algunas consejos para empezar a ir al gym te pueden ayudar mucho para no estar perdido en este mundillo de los entrenamientos.

A esta altura del año, lo que se ve en la sala de entrenamiento es un auténtico desastre.

Primero están los que han comido demasiado en Navidad y quieren ponerse bien sin haber tocado un disco en su vida. Me parece absolutamente genial pero… te lo propones todos los años hermano, esta vez haz algo diferente y dura más de un mes.

Por otro lado, hay personas que tienen en vista el verano y la operación bikino. Quieren quitarse la camiseta en la playa y la piscina para lucir «six pack» en verano.

Siempre hay algunas personas en los grupos de amigos, que nunca se quitan la camiseta, dicen… es que soy blanquito y me quemo la piel, pero… tienes una tienda de cremitas a la vuelta de la esquina.

La razón es muy diferente… es un pequeño problema de autoestima.

Si eres uno de esas personas, no te preocupes, pues con estos consejos para empezar a ir al gimnasio este año será el tuyo.

Sacarás el máximo partido a esa hora de sufrimiento que estás echando en el gym.

La Importancia del Fitness en Mi Vida

Por lo general, siempre hemos hablado de la ropa aquí, haciendo énfasis en que tiene que quedar bien. El problema es que sin un buen físico, las prendas no van a lucir como quieres.

Por este y otros motivos, el entrenamiento es una de mis grandes aficiones. He competido en culturismo clásico en la Federación Checa, entrenando con grandes profesionales del culturismo como Katka Kyptova y Vladimir Castka

Me encanta cuidar de mi y sentirme bien. Nunca podría ser un experto de la imagen sin hablarte del fitness.

Consejos para Empezar a ir al Gym

La Importancia de la Nutrición

Antes de saber los tips para empezar a ir al gym, debes saber que la nutrición es más importante que el entrenamiento.

El entrenamiento es un 20% y la nutrición es un 80%. Al final, todo depende de lo que metes en el cuerpo.

Consejos para Empezar a ir al Gym: Frecuencia deEentrenamiento

Una pregunta típica es la de cuántas veces tengo que ir a la semana al gimnasio. La respuesta es que debes ir un mínimo de tres días para que lo notes.

En cuanto al máximo de veces, para un principiante lo ideal son cinco días por semana. No hace falta que estés tan loco como yo y acudas todos los días.

Cada vez que vas al gimnasio rompes las fibras musculares del grupo que estás entrenando.

Al final, la ganancia de músculo se produce cuando esas fibras se reparan, algo que ocurre durante el descanso.

De este modo, no debes entrenar ese grupo muscular hasta que no esté recuperado.

División en Grupos Musculares

En la mayoría de consejos de principiantes en el gym te dirán que debes dividir el cuerpo en grupos musculares, entrenando cada día un grupo.

Por ejemplo, puedes entrenar pecho el lunes, junto con tríceps y hombros.

La razón por la cual se juntan es porque son ejercicios de push, por lo cual, mientras entrenas el pecho estás tocando el hombro y el tríceps y viceversa.

La Rutina de Rubén Lara

En mi caso personal, he estado dos años entrenando powerlifting para aumentar la fuerza.

Eso sí, actualmente he pasado a la hipertrofia, para ganar masa muscular de cara al verano.

Llevo haciendo esta rutina dos meses:

  • Día 1: Espalda, sólo espalda porque hago intensivo de peso muerto, uno de los ejercicios más duros.
  • Día 2: Pecho y bíceps
  • Día 3: Piernas, principalmente sentadillas.
  • Día 4: Hombro y tríceps

Ahora seguro que te preguntas cuando hago los abdominales. En realidad, podría hacerlos todos los días, debido a que se recuperan rápidamente.

Eso sí, el tener los «cuadraditos» depende más de la nutrición que del entrenamiento, por lo cual, hacer 500 repeticiones no sirve.

Consejos para Empezar a ir al Gym: No te Pases con el Peso

Un error frecuente es coger más peso del que puedes levantar. Aunque veas a expertos coger mucho peso, eso se debe a la experiencia y a que se están preparando para eso.

Uno de los mejores consejos para principiantes en el gym es que no hagas burradas. Una persona que es principiante no saca ninguna ventaja cogiendo demasiado peso.

Coger demasiados kilos hará que no ejecutes el ejercicio correctamente. Esto provoca que el músculo no crezca al no darle estímulo y aumenta la posibilidad de lesión.

Al final, la clave no es coger peso, sino la constancia.

No te saltes los entrenamientos, haz tus series, tus repeticiones y sigue estando ahí con el pasar de las semanas. Al final, ganarás fuerza y podrás coger más kilos.

Cómo tener «Six Pack»

Sé que la mayoría de vosotros no queréis tener un músculo excesivo, sino que queréis lucir un «six pack», para así quitarte la camiseta en la playa y apretar el torso cuando estés con una titi en la cama.

Tener todos los músculos del mundo no vale nada si no se ven, por lo cual, para que se vean los abdominales debes mantener un índice de grasa corporal bajo. Para ello, debes hacer cardio y nutrirte correctamente.

Ejercicios Cardiovasculares

Puedes hacer cardio todos los días, pero siempre debes hacerlo en una frecuencia cardíaca óptima para la quema de grasa. Con frecuencia cardíaca me refiero al ritmo al que tu corazón bombea sangre.

Cuando haces esto, el cuerpo utiliza los ácidos grasos como combustible. En cambio, si lo haces por encima, estarás gastando glucógeno muscular, quemando el músculo.

Si por el contrario lo haces por debajo de la frecuencia óptima, no vas a quemar demasiada grasa.

Para calcular la frecuencia cardíaca óptima debes de tener en cuenta tu edad.

Lo primero es calcular la frecuencia cardíaca máxima, la cual es 220 menos tu edad.

Por ejemplo, si tienes 20 años, tu frecuencia cardíaca máxima es de 200.

La frecuencia cardíaca óptima es entre el 60 y el 70% de la máxima. De este modo, una persona de 20 años tendrá que hacer ejercicio entre 120 y 140 pulsaciones por minuto.

Para medirlo, puedes comprar un pulsómetro por poco dinero o usar los medidores de las máquinas de cardio.

Puedes hacer varios tipos de cardio como nadar o usar la bicicleta, entre otros.

Cuidados en la Dieta

Dentro de los consejos para empezar a ir al gym no podía faltar la dieta, pues aparte de ser el 80% de todo, es la clave para sentirte bien.

En mi caso, soy ectomorfo, por lo cual, tengo que comer una barbaridad para ganar masa muscular.

Es importante saber tu Somatotipo o tipo de cuerpo para hacer las rutinas acorde a él.

Algunas personas hablan de los beneficios del ayuno intermitente, pero yo personalmente no lo he probado.

Yo hago entre 5 y 9 comidas al día

Siempre evito los azúcares simples y de baja calidad, para evitar picos de insulina y la ansiedad por comer azúcar. En vez de eso, consigo los carbohidratos del arroz, las patatas o los boniatos.

Mis fuentes de proteínas son el pollo, el pavo, los huevos o el cerdo, siempre que sea lomo bajo en grasas saturadas. Puedes ir variando entre ellas si te cansas.

Para aprender a comer, tienes multitud de libros y aplicaciones como MyFitnessPal.

Eso sí, al final la clave para bajar de peso es tener un déficit calórico, es decir, que las calorías que comes deben ser inferiores a las que tu cuerpo gaste.

Practica deporte y evita la comida basura. Además, no cojas el coche y camina, pues además de aumentar el gasto calórico, podrás disfrutar del aire puro y del paisaje.

Consejos para Empezar a ir al Gym: Siempre entrena para ti

Un error muy común es entrenar para gustar a otras personas.

Muchas personas cumplen con todo, logran un gran físico, pero después lo dejan cuando aparece una mujer en su vida.

Estas personas dejan de entrenar, de comer bien e incluso hasta de afeitarse, perdiendo así todo el progreso ganado.

Debes de tener claro que esto lo haces por ti y solamente para ti.

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Rubén Lara

Ayudo a consultores y ejecutivos de empresas multinacionales a transformar su imagen personal para fortalecer la confianza en sí mismos y conseguir sus metas, a través de la implementación de un estilo de vida congruente mediante técnicas consolidadas en mis servicios de consultoría y este blog. Empieza hoy mismo tu transformación con mi e-book gratuito "Cómo Ser Más Guapo en 24 Horas"

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Comentarios

  1. Antonio García Gómez dice

    Buenas, me ha gustado mucho el vídeo, se han resuelto cosas elementales que muchas veces se piensan que están claras y no lo están. Un vídeo muy recomendado para los visitantes a esta Web. Enhorabuena por tu gran trabajo!! Saludos

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